태아와 함께 하는 특별한 시간

건강한 임신과 출산에 관한 올바른 이해는
뱃속 아이와 함께 하는 이 시간을 더욱 특별하게 만듭니다.

산전 체조

  • 일정
  • 체조가 좋은 이유
  • 산전 체조의 기본 원칙

일정

날짜 월요일, 금요일 오전 11시~12시
장소 은혜산부인과 지하2층 교육관
인원 임신 20주 이상 산모
교육비 4만원 (월 8회)

체조가 좋은 이유 : 순산합니다.

출산에 필요한 근육들을 강화시키고 이완시켜주는 훈련을 하고 출산에 필요한 호흡법을 반복적으로 연습하기 때문에 출산에 도움이 됩니다.

산전 체조의 기본 원칙

  • 임신 5개월부터 순산체조를 시작하되 시작 전에 의사의 허락을 받습니다.
  • 배가 땅기거나 조금이라도 몸에 무리가 오면 당장 중단합니다.
  • 유산, 조산, 전치태반 등의 징후가 있는 사람은 무리한 운동을 피합니다.

01.일주일에 세 번, 공복 때

임신 체조는 일주일에 최소한 세 번은 해야 효과를 봅니다. 그리고 운동할 때는 너무 딱딱한 바닥에서 하지 않도록 합니다.
마루나 온돌 바닥에 얇은 요를 까는 것이 좋습니다.
체조 시간으로 가장 적당한 때는 아침에 일어났을 때와 식사 후 한 시간 이상 지났을 때, 그리고 잠자기 전 배뇨나 배변을 마친 다음입니다.

02.서서히 시작하고 억지로 하지 않습니다.

체조를 시작하기 전, 5분 정도 호흡을 가다듬고 몸을 이완시키는 준비 동작을 합니다.
체조를 한 후에는 다시 호흡과 간단한 동작으로 마무리를 합니다.
임신후기에는 출산을 대비해 골반 힘을 기르는 체조를 집중적으로 해야 합니다.
하지만 잘 안 되는 동작을 억지로 하지는 마세요.
천천히 반복해서 익숙해지도록 해야 합니다. 또 체조를 하다 통증이 오면 동작을 멈추고 잠깐 쉽니다.
땀이 나고 숨이 찰 정도로 하지 않는 것도 중요합니다.

03.몸을 조이는 시계, 반지 등은 착용하지 않습니다.

몸의 움직임을 방해하지 않도록 헐렁하고 부드러운 옷을 입고 시계나 반지처럼 몸을 조이는 액세서리는 하지 않습니다.
최대한 편안한 상태에서 체조 준비를 마칩니다.